Сейчас многие люди жалуются на плохую память. При этом они постоянно пользуются ежедневниками, в которых отражены все их планы на будущий день. Но, тем не менее, проблемы возникают и возникают. Что с этим делать и как себе помочь, давайте разбираться.

Что вообще такое память? Это комплекс познавательных способностей и высших психических функций по накоплению, сохранению и воспроизведению знаний и навыков.

С возрастом способность к запоминанию ухудшается, также проявляется рассеянность. Ведь человеку приходится держать в голове слишком много информации, из-за чего он забывает самые очевидные факты.

Но дело не только в этом. Ведь с возрастом еще и ухудшается способность рассуждать здраво.
Причиной этому не только возрастные изменения, но и стрессы, неправильный образ жизни, плохой сон и многое другое. С возрастом нервных клеток становится меньше, поэтому вникнуть во что-то новое становится все труднее и труднее.

Также на способность запоминания неблаготворно влияют:

 — атеросклероз
 — гипертония
 — диабет
 — ожирение.

Но нашу память можно тренировать также как и мышцы тела. Для этого надо делать специальные упражнения для памяти. Соглашусь, взрослым это будет делать сложнее, чем детям. Но нет ничего
невозможного. В школе у детей происходит систематическая тренировка памяти, когда человек заканчивает учиться, жизнь становится обыденной, объем получаемой информации снижается, да и впечатлений становится меньше.
Основные рекомендации:

 — обогащать кровь кислородом;
 — хорошо высыпаться;
 — не злоупотреблять алкоголем и табаком;
 — по возможности сократить прием лекарств, влияющих на память(антигистаминные, обезболивающие, успокаивающие).

Практически все методики развития памяти у взрослых опираются на три природных закона запоминания. Это – эмоции, ассоциации и повторение.

Закон эмоций утверждает – чтобы лучше запомнить, надо получить яркое впечатление о заданном предмете. Самым известным человеком, который пользовался этим законом, был Рузвельт. Он всегда сохранял высокую концентрацию внимания. Все, что он прочитывал, он запоминал почти дословно. В чем же секрет. Все просто, это необходимость полностью сосредоточиться, хотя бы ненадолго на получаемой информации. Именно в этом случаем она запомнится лучше, чем если долго размышлять о ней и отвлекаться.

Интересную методику оставил после себя Наполеон. Ведь он отлично помнил расположение каждого своего бойца и его фамилию. Его секрет заключался в том, чтобы получить о человеке яркое впечатление. Например, спросить, как пишется его фамилия.

Линкольн имел свою методику запоминания. Он прочитывал вслух все, что надо было запомнить.

Таким образом, получается, что нужно задействовать как можно больше органов чувств. И это позволить влиять на развитие памяти у взрослых. Такие упражнения, которые строятся на задействовании большинства органов чувств, рекомендуются многими психологами. Например, чтобы запомнить, нужно записать, а потом представить написанное.

Марк Твен часто читал лекции. Чтобы запомнить большой текст, он записывал по два слова в начале каждого абзаца. Перед выступлением он повторял лекцию, используя эту шпаргалку. Потом ему в голову пришла интересная идея, рисовать все, что нужно запомнить.
Вот так гении прошлого смогли воплотить все три закона запоминания.

ГОТОВИМСЯ К ЗАНЯТИЯМ.

5-10 секунд сохраняйте ум полностью свободный от мыслей. В это время не должно возникать никакого нервного или психического напряжения. Постепенно дойдите до 30 секунд такого состояния.

РАЗВИВАЕМ СПОСОБНОСТЬ ЗАПОМИНАТЬ.

Важно развивать не только зрительную или слуховую способность запоминать, но и другие виды.

Зрительную память можно развивать, если пытаться запомнить внешность, проходящих мимо людей. Бросьте мимолетный взгляд на прохожего, а потом попытайтесь воспроизвести мысленно его облик во всех деталях.
Полезно вспоминать, как выглядит фантик от любимой конфеты, какой рекламный щит вы видели по дороге домой, при этом старайтесь вспомнить все до мелочей.

Чтобы улучшить звуковую память, надо читать вслух или учить стихи с ребенком.
В парфюмерном магазине брызгайте духи на тест полоску, а потом пытайтесь вспомнить название духов. Можно начать с более простых ароматов, постепенно переходя к сложным.

ТРЕНИРУЙТЕ ЧИСЛОВУЮ ПАМЯТЬ.

Высчитывайте сдачу в уме при каждой покупке в магазине. Считайте свои шаги от лифта до двери. Вслух считайте от 1 до 20, а в это время записывайте числа в обратном порядке.
Начните заучивать хотя бы по 5 иностранных слов ежедневно. Можете на день прикреплять заучиваемые слова на стикеры в районе своего рабочего места. А вечером, идя с работы, повторяйте выученное за день.

А еще, все виды памяти отлично тренируются во время настольных игр. Улучшить память помогает и разгадывание кроссвордов и головоломок.
Оригами улучшает механическую память. Различные виды рукоделия, такие как вязание, вышивка, улучшают мелкую моторику и концентрацию на деталях.

Памятью обладают все. Людей с плохой памятью очень мало. При этом очень много тех, кто не умеет правильно пользоваться памятью или не знает, как развить память у взрослого.

Удачи в покорении новых вершин самообразования и саморазвития!