Родители подростков, если вы когда-либо задумывались, почему ваш ребёнок внезапно стал избегать зеркал или почему его чувство собственного достоинства взлетает и падает со скоростью света, то давайте обсудим, как помочь подросткам справиться с изменениями в теле и поддержать их на этом нелёгком пути к самопринятию.

Что происходит с телом подростка?

Подростковый возраст — это период стремительных изменений, вызываемых бунтом гормонов. Ваш ребенок сталкивается с:

• Гормональными качелями. Тестостерон и эстроген перестраивают тело подростка, как ландшафт после урагана. Эти гормоны влияют на физическое развитие, эмоциональную стабильность и психическое здоровье. Одним словом, гормоны дают подросткам новый «дизайн», который они должны принять.
• Эмоциональная нестабильность. Гормональные изменения также влияют на эмоциональное состояние подростков, превращая их из дружелюбных ангелов в грозных драконов буквально за несколько минут.
• Физическими трансформациями. Подростки быстро растут, приобретают новые формы, сталкиваются с акне, сменой голоса и другими телесными изменениями, которые могут вызывать как любопытство, так и тревогу.

Почему самопринятие становится вызовом?

Подросткам трудно принять своё изменяющееся тело по нескольким причинам:

• Социальное давление. Подростки чувствительны к мнению сверстников и социальным стандартам красоты. Глянцевые журналы, инстаграммы и тиктоки диктуют свои стандарты, в которые не так просто вписаться.
• Изменения в самооценке. Психологический комфорт подростка сильно зависит от его внешнего вида. Любые отклонения от «нормы» могут восприниматься как личная трагедия, затрагивая самооценку и уверенность.

Теперь давайте обсудим, как мы можем помочь нашим подросткам справиться с этим бурным периодом, сохраняя при этом их и своё психическое здоровье.

Общение и поддержка: почему разговоры важнее, чем кажется

• Будьте открытыми. Постарайтесь создать атмосферу, в которой подросток может свободно выражать свои чувства и переживания. Порой достаточно просто выслушать, не давая сразу советы.
• Делитесь личными историями. Расскажите о своих подростковых проблемах и неудачах. Пусть они знают, что даже их идеальные на первый взгляд родители проходили через то же самое.

Трудности, с которыми могут столкнуться родители:

1. Отказ от обсуждений. Подростки часто избегают разговоров о своих телесных изменениях, считая эту тему личной и неловкой. Вы можете предложить свою помощь и поддержку, но они с готовностью её не примут. Что делать: Уважайте их пространство и время. Создайте атмосферу доверия, не настаивайте на разговорах, но дайте понять, что вы всегда готовы обсудить любые вопросы.
2. Негативное восприятие себя. Подростки могут развить комплексы по поводу своей внешности, что приведёт к снижению самооценки и развитию депрессивных настроений. Используйте психологические подходы, чтобы помочь подростку изменить свои негативные убеждения о себе. Поддерживайте позитивное самопринятие и подчеркивайте, что каждый человек уникален.
3. Социальные сравнения. Ваш подросток может сравнивать себя с идеализированными изображениями из социальных медиа, что усугубляет чувство неуверенности. Учите критически относиться к контенту в соцсетях. Обсуждайте с подростком реальные и воображаемые стандарты красоты, помогайте развивать осознание того, что эти образы часто далеки от реальности.
4. Скрытые эмоции. Изменения в теле могут вызывать у подростка стресс, тревогу и чувство смущения, которые они предпочитают скрывать. Развивайте навыки эмоциональной осознанности у подростка. Помогите ему выражать свои чувства и справляться с ними конструктивно, используя техники для управления тревогой и стрессом.

Рекомендации по поддержке подростков:

Как можно поддержать подростка?

1. Слушайте и не осуждайте

Создайте безопасное пространство для общения. Слушайте подростка с открытым сердцем и не оценивайте его переживания. Иногда лучший способ помочь — это просто быть рядом и проявлять искренний интерес к его словам. Ваша эмпатия станет важной поддержкой в сложные моменты.

2. Используйте психологические техники

• Идентификация негативных мыслей. Помогите подростку выявить и заменить негативные убеждения о своём теле на более позитивные и реалистичные. Например, если ваш ребёнок говорит: «Я уродливый», обсудите, почему он так думает, и предложите взглянуть на ситуацию с другой стороны: «У всех бывают дни, когда они чувствуют себя не очень, но это не значит, что ты уродливый. Давай найдём, что тебе нравится в себе».
• Когнитивная перестройка. Вместе с подростком анализируйте и пересматривайте его взгляды на своё тело. Это может включать обсуждение того, как он интерпретирует своё отражение в зеркале и как реагирует на комментарии сверстников.

3. Поощряйте здоровый образ жизни

Питание и физическая активность играют важную роль в самопринятии. Подростки должны понимать, что забота о теле — это не только вопрос внешнего вида, но и здоровья. Совместные занятия спортом и приготовление здоровой пищи могут стать полезным и сближающим опытом.

4. Развивайте эмоциональную осознанность

Учите подростка признавать и выражать свои эмоции, связанные с телесными изменениями. Используйте упражнения по управлению эмоциями, такие как ведение дневника или медитация, чтобы помочь подростку справляться с чувствами смущения и тревоги.

5. Помогайте развивать самоуважение

Поддерживайте развитие самоуважения и позитивного отношения к телу у подростка. Поощряйте его увлечения и хобби, чтобы он чувствовал себя ценным и успешным в разных сферах жизни. Помните, что подростки, которые уверены в своих способностях, легче переживают телесные изменения.

6. Обсуждайте реальность и мифы соцсетей

Поговорите с подростком о том, как образы в социальных сетях могут быть отредактированы и не отражают реальность. Обсуждайте влияние социальных медиа на самооценку и помогайте развивать критическое мышление по отношению к увиденному контенту.

7. Поддерживайте развитие социальных навыков

Учите подростка строить позитивные отношения и общаться со сверстниками, что поможет ему чувствовать себя уверенно в социальной среде. Развивайте навыки коммуникации и самовыражения, чтобы подросток мог успешно взаимодействовать с окружающими.

Изменения в теле — это нормальная и важная часть взросления. Подросткам нужно помочь адаптироваться к этим изменениям, укрепляя их самоуважение и уверенность. В случае, если самостоятельно не справляетесь, обратитесь к психологу или психиатру, это может существенно помочь в этом процессе. Важно помнить, что каждый подросток уникален, и ему нужен индивидуальный подход. Поддержка и понимание со стороны родителей играют ключевую роль в формировании позитивного отношения у подростка к изменениям, которые происходят в его теле.

Советы для родителей:

1. Слушайте и не осуждайте подростка, создавая безопасное пространство для общения.
2. Используйте психологические техники и подходы для работы с негативными мыслями и когнитивной перестройкой.
3. Поощряйте здоровый образ жизни и активность.
4. Развивайте эмоциональную осознанность и навыки управления эмоциями.
5. Помогайте подростку развивать самоуважение и позитивное отношение к телу.
6. Обсуждайте реальность и мифы соцсетей, развивая критическое мышление.
7. Поддерживайте развитие социальных навыков и уверенности в общении.

Подростковый возраст — это время перемен, и ваша поддержка может сделать этот процесс менее тревожным и более успешным для вашего ребёнка.

Эмоции и поддержка подростков: как найти гармонию в принятии себя и поддержке семейных ценностей.