Учебный год начался совершенно недавно, и «экзаменационный сезон» ещё кажется таким далёким.

Но у вас остается всего лишь 9 месяцев, чтобы без паники и лишней суеты подготовить вашего школьника к ответственному моменту.

Что нужно сделать родителям в первую очередь?

Успокоиться, налить кружку ароматного чая, присесть, вздохнуть поглубже и осознать то, что это всего лишь экзамен. Да, это ответственное событие, требующее внимания и специальной подготовки. Но это не катастрофа.

Поэтому постарайтесь максимально подавить в себе чувство тревоги и уж тем более не оказывать давление на своих детей. Ведь они и без того взволнованны. А тут ещё вы…

Шансы на получения хорошего балла на экзамене могут значительно повысится. Стоит только прекратить намекать детям о том, что если он не сдаст/провалит экзамен, то случится катастрофа.

Смените свою тактику и окажите психологическую поддержку своему ребёнку.

Вместо пугающих разговоров про экзамены, лучше займитесь его подготовкой к важному событию. Ведь стресс=желание избегать делать то, чего ты боишься. Если вы видите, что на просьбу идти делать уроки, ваш ребёнок делает, что угодно(играет в компьютер/телефон, разговаривает по телефону, практикует прокрастинацию) , только не то, что надо. То есть шансы, что он не издевается над вами, а банально отодвигает стрессовую ситуацию в «дальний ящик», делая вид, что нет никаких экзаменов и не будет.

Но дни календаря тают, как и ваше терпение. Вы уже мысленно отселили своё чадо на магистраль и напророчили ему не самое сытое будущее, а он по прежнему продолжает игнорировать учебный процесс?

Что делать, как психологически и без стресса повернуть ситуацию вспять и успеть подготовить ребёнка?

• Помогите ему побороть страх перед экзаменом.

Проводите беседы о том, что вы тоже проходили этот путь и вам также знакомо чувство неуверенности в себе и паники перед экзаменом. Расскажите ребёнку возможные нелепые или смешные ситуации из своих школьных лет.

Современные исследования показывают, что включение префронтальной коры головного мозга снижает интенсивность эмоциональных переживаний, то есть снижает стрессовую реакцию. Когда мы говорим, мы включаем префронтальную кору.

• Обсуждайте неприятный исход событий.

Поговорите с подростком, что можно сделать дальше, если экзамен пройдет плохо. Дайте понять своему ребёнку, что он не одинок.

• Научите своего ребёнка тайм-менеджменту.

Помогите ему разделить глобальную цель на маленькие задачи! Постройте совместный план. Это поможет снизить рассеянность и организовать продуктивный учебный процесс.

• Не забывайте хвалить своих детей.

Не потом, когда ты сдашь экзамен и если … ну и ещё куча условий. А вот простая похвала. Например: Молодец, ты посетил репетитора! Умница, ты выучил два теста. Я тобой горжусь!

В тревоге нам свойственно делать фокус внимания исключительно на угрозах. Важно при этом замечать положительные изменения и поддерживать их.

• Научите своих детей вести себя спокойно в стрессовой и тревожной ситуации.

Объясните, как им побороть панику перед экзаменом?
Все проговаривайте!
Ты зашёл/зашла в аудиторию. Материалы по ЕГЭ раздали. Стало очень страшно. В этот момент можно перевести внимание на окружающие предметы. Проговорить про себя, что ты видишь. Либо про то, какие предметы на ощупь. Это займет буквально две-три минуты, но поможет собраться и успокоиться.

• И не забудьте про отдых, давайте возможность детям отдыхать.

Играть в компьютер, сидеть в телефонах….да,да!
Именно так! Ваша задача-научить переключать внимание ребенка на отдых. Зачастую мы связываем отдых с наградой за успешную подготовку, но это не так.

Отдых — это возможность накопить ресурс для достижения цели.

Вы же не кормите своего ребенка только после высоких баллов на контрольной?

И самое главное, дайте понять ребенку, что вы будете любить и принимать его всегда. Вне зависимости от обстоятельств, даже если он провалит экзамен!

Если сами не справляетесь с ситуацией, психологи нашего Центра психологии и нейропсихологии PsyMed помогут вам и вашему ребенку психологически подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ, разобраться в себе и преодолеть этот сложный жизненный этап тревог, страхов, стрессов и детско-родительских отношений между вами и подростком.

Медведева Наталья

Клинический психолог, детский и взрослый психолог, нейропсихолог, Руководитель центра психологии и нейропсихологии PsyMed