Тема личных границ сейчас особенно популярна. Часто можно услышать — «это нарушает мои границы» или «я выстраиваю свои границы».

Что это такое и как же их построить или сказка о том, как найти личные границы и что делать, чтобы не потерять их) это просто мои мысли вслух и в моменте.

Личные границы — это зона комфорта человека, которая позволяет чувствовать себя в «безопасности».  Это что-то вроде комфортного пространства, которое состоит из ощущений и эмоций, взглядов, убеждений, ценностей и интересов.

Границы бывают физические и психологические. То есть те, которые можно потрогать и те, которые можно почувствовать.

С физическими все понятно, эти границы определены нашим телом. И когда их нарушают, мы очень хорошо это чувствуем, нарушение доставляет нам физический дискомфорт. Это про прикосновения и объятия, рукопожатия и про другие более близкие телесные контакты.

Здесь есть особенности, физический контакт может быть связан и с эмоциями, и с психологическими границами.

Например, кто-то до вас дотронулся и само действие сильный дискомфорт не доставило, но психологически это вам причинило неудобство. А сказать об этом возможно неловко или тревожно, тогда есть вероятность трудностей именно в психологических границах.

Психологические границы определять намного сложнее, это как зона доверия.

На помощь тут придут индикаторы нарушения психологических границ:

• раздражение
• злость
• недовольство
• гнев

Да, бывает так, что вы при этих эмоциях не совсем понимаете причину их появления, не замечаете внутренний дискомфорт и поэтому не реагируете на нарушение ваших границ.

Так бывает, когда есть сложности в определении своих чувств, недостаточная осознанность к личным переживаниям и эмоциям, то легко стать жертвой манипуляций и различных деструктивных схем в общении.

Ведь у всех есть опыт воспитательной системы, когда отстаивать свои границы плохо, а быть удобным и покладистым для других — это хорошо. И манипуляции на чувстве вины и стыда всем хорошо знакомы. Это все формирует установки с детства, которые влияют на поведение во взрослой жизни.

В отслеживании и формировании ваших границ всегда будет две зоны – внешняя и внутренняя. Чтобы выстроить комфортные границы во внешнем мире, надо гармонично выстроить отношения с собой. При отсутствии чувства собственной ценности сложно выстроить границы с миром.

Какие последствия нарушенных границ можно увидеть?

• много сомнений в себе и зависимость от чужого мнения
• страх собственных решений и мыслей
• страх или неумение отстаивать свои права и давать отпор
• существование «не своей» жизнью, постоянное чувство ответственности за жизнь других

Для комфортной жизни всем нужны личные границы, конечно, это сложный эмоциональный процесс. И иногда проще пренебречь своими границами и перетерпеть то, что совсем не по душе. Но это может привести к стрессу и выгоранию.

Сразу определимся, эгоизм и личные границы это не одно и тоже.

Личные границы это про свое личное пространство и про пространство и границы других людей.

А эгоизм это про установку на удовлетворение своих потребностей и интересов, не учитывая интересы других людей.

Здоровые эмоциональные границы помогают лучше понять себя, свою систему ценностей, улучшить психологическое здоровье и развить идентичность и независимость.

Медведева Наталья Александровна

Клинический психолог, Нейропсихолог, Детский и взрослый психолог, Специалист по детской и семейной психологии, Руководитель Центра психологии и нейропсихологии PsyMed